Arriba del todo
Posición de glúteo
Glúteo
Cuádriceps
Isquios
Más cercaMás lejos
La mayoría de bancos de gimnasio miden entre 40 y 45 cm.
Simulador gratuito · sin registro
¿Dónde pones los pies en el hip thrust?
Mete tu estatura, mueve los pies y mira qué músculo trabaja arriba del todo. Gratis y sin registro.
Posición marcada por tu entrenador
Valoración gratuita
¿Te ajusto la posición a tu cuerpo?
- Revisamos tu técnica en directo y corregimos lo que el simulador no ve.
- Te dejo apuntada tu posición exacta para que la repitas siempre igual.
- Sin compromiso. Presencial en Forus Paterna, Valencia y Benimaclet.
+15 añosentrenando en Forus Paterna
Nutrición incluidaen todos los bonos de entrenamiento
Valoración gratisanalizamos tu punto de partida y tu objetivo
Para que salga bien
- Apoya el banco justo debajo de las escápulas.
- Barbilla un poco metida y mirada al frente: el tronco sube en bloque.
- Arriba, costillas abajo y glúteo apretado. No arquees la zona lumbar para subir más.
- Aguanta un segundo arriba y baja controlando.
- Mide la distancia del borde del banco a tus talones para repetir siempre la misma posición.
Sentadilla búlgara¿Pie cerca o lejos del banco? Prueba el otro simulador →
¿Entrenas con alguien?
Pásale el simulador para que compruebe su posición.
Para tu entrenador
Guarda la posición actual y copia el enlace para enviárselo a la clienta: al abrirlo verá esta posición marcada.